Занятия спортом во время беременности. Спорт и беременность.

Не так давно считалось, что узнав о своем особенном положении, все 9 месяцев женщина должна избегать любой физической активности, чуть ли не находясь все это время в постели. Современные будущие мамы все чаще не хотят мириться с такими стереотипами, и если активный образ жизни и спорт занимали в их жизни важное место до беременности, то и во время нее отказываться от них женщины не спешат. Врачи, кстати, всецело их поддерживают в этом. Физические нагрузки пойдут на пользу как маме, так и ребенку.

Занятия спортом во время беременности помогут оставаться в хорошей физической форме и быстрее и легче вернуть подтянутую фигуру после рождения ребенка, защитят от болей в пояснице, варикозного расширения вен, снизят риск повышения давления, с которым часто сталкиваются женщины в положении. Но самая главная задача упражнений – подготовить организм к рождению ребенка: укрепляются сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная системы, укрепляются все группы мышц, тем самым обеспечиваются более легкие роды. К тому же во время спортивных занятий вырабатывается гормон эндорфин, отвечающий за хорошее настроение, поэтому активные будущие мамочки чувствуют себя гораздо бодрее и жизнерадостнее, чем лежащие на диване, которые зачастую испытывают вялость, слабость и перепады настроения.

Но забывать о том, что в глубине женского организма теперь зарождается новая жизнь, конечно же, никак нельзя. Для начала стоит проконсультироваться у лечащего гинеколога и узнать о возможных противопоказаниях. В случае маточных кровотечений, невынашивания беременности, угрозы выкидыша, некоторых особенностей строения плаценты, хронический и острых заболеваний, нарушений функции любых систем органов и других проблем походы в спортзал стоит отложить на послеродовой период. Если же со здоровьем будущей мамы все в порядке и нет угроз для малыша, то можно смело отправляться на первую совместную с ним тренировку, но проводить ее и все последующие следует только под присмотром опытного тренера, который определит допустимые нагрузки и подберет индивидуальный комплекс упражнений. Во время занятий нужно избегать излишних нагрузок, перегрева и следить за изменениями пульса, чтоб не навредить плоду и уберечься от риска преждевременных родов или выкидыша.

Выбор вида спорта, которым будет заниматься будущая мама так же очень важен. Единоборства, командные виды спорта, катание на горных лыжах и роликовых коньках, занятия верховой ездой, дайвинг, степ-аэробика и другие прыжковые занятия по понятным причинам находятся под запретом. Самый популярный вид спорта среди беременных женщин – плавание. Оно приятно, безопасно и полезно, но и тут стоит соблюдать осторожность: не нырять, не плавать брасом, не поднимать высоко голову, чтоб не перенапрягать шею (это может привести к нарушению притока крови к головному мозгу). Плавать нужно спокойно, без резких рывков и усилий, ровно дыша. Преодолевая сопротивление воды, мышцы эффективно работают, улучшается кровообращение во всем теле, повышается тонус кожи и, конечно же, настроение.

Отличной альтернативой плаванию станет аквааэробика. Упражнения, выполняемые в воде, снимают напряжения с суставов и позвоночника, мышц спины и паха, улучшают отток венозной крови в конечностях, тем самым снижая отечность, вырабатывают правильное дыхание, а это обязательно пригодится во время родов. Йога так же отлично подойдет для занятий будущей мамы. Она учит правильно напрягать различные группы мышц, дышать, концентрироваться и расслабляться. Очень важно, что все упражнения в йоге плавные и спокойные, а значит и безопасные.

Современная жизнь диктует свои правила, женщине всегда нужно оставаться активной, красивой, ухоженной, и на время беременности эти правила не отменяются, просто к ним добавляются новые, которые диктует будущий малыш. Занятия спортом, согласованные с квалифицированным врачом и опытным тренером, пойдут на пользу не только маме, но и ее пока не родившемуся ребенку, укрепят здоровье и подарят массу приятных моментов.

ads

Статьи по теме: